4 posilki

Trenuje splita 2x partie w tygodniu, ale mam problem z dietą tzn. nie chodzi o to, że nie mogę jej ułożyć czy coś takiego, ale po prostu z czasem nie wyrabiam. W każdy dzień staje o 6 rano, a kładę się o 23. Od 7 do 15-16 niezbyt mam czas, aby zjeść tą pierś z kurczaka czy chociaż ryż itp. Jem w miarę zdrowo, nie jem tam chipsów i inne gówna tego [...]

Witam , to mój pierwszy post na tym forum. Mam 35 lat 170 cm i tydzień temu ważyłem 96 kilo. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem dietę i ćwiczenia : siłownia i rower na zmianę co drugi dzień. Zaznaczę że pracę mam dość ciężką fizycznie ale bez przesady. I po tygodniu spadło mi 5 kilo. Wiem że to głównie woda ale czy to nie za szybko ? Jem dwa [...]

Licze sobie diete (redukcyjna) i caly czas brakuje mi wystarczajaco bialka. Potrzebuje spozywac ok. 170g, a ukladajac posilki wychodzi mi najwyzej polowa tego (platki z mlekiem, kanapki z bialym serem, tunczyk..). W czym jeszcze ("prostym do zjedzenia") jest duzo bialka? Weglowodany i tluszcze wychodza OK, gorzej z tym bialkiem. Z gory dziekuje [...]

Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]

jem 4 posilki dziennie oto co jadam : warzywa,owoce(mało),orzechy , kurczak ,indyk , wołowina, brązowy ryż ,jajka , chleb razowy , jogurt , woda , biorę tran, Oczywiście to robione na różne sposoby :) mam 185 cm /89 kg (tydz temu było 91) do tego cwicze silowo 3 razy w tyg na redukcję +raz aeroby +animal cuts biorę zmienić cos czy dobrze się [...]

[...] na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]

[...] zjedzenia posilku to czy zastapic go "smieciowym jedzeniem" o podobnej kalorycznosci (baton, zupka chinska, fast food) ? 3. Czy mozna zjesc: Sniadanie, przedtreningowy i potreningowy jako glowne posilki z wieksza iloscia kcal, a 2 pozostale mniej kaloryczne (mieszczac sie w zapotrzebowaniu dziennym kcal) pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] ryb, kurczaczek, ser zolty - bialy itp, czyli dobre zarcier, ale nie wiem co mam jesc w szkole!!! Tu mam najwiesze "ubytki", wiec na sniadanko zawsze mleczko z platakami, to podstawa, i np ide na 8 i siedze w budzie do 15 wiec przez ten czas powiniem wszamac 2 posilki. Oczywiscie biore kanapki, ale to jest za malo czym ja moge to uzupelnic?!?!

Witam to moja pierwsza dieta i niewiem czy w miare dobrze to zrobiłem.Tak w dniu sporzywałbym 5 posiłków:Śniadanie,posiłek główny,posiłki okołotreningowe i posiłek nocny.Śniadanie oraz posiłek główny składałby sie: Białko 20-40g Tłuszcz 10-15g Dotego duzo warzyw i owoców bogatych w błonnik oraz niewielkie ilosci węglowodanów. Posiłek [...]

witam wszystkich. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 67kg. Potrzebuje wskazówek na posiłki lub mniej więcej jakąś dietę bo sam nie mam jakos pomyslu. Zapotrzebowanie to 3000kcal- 115g białka, 420 węglowodanów oraz 100g tłuszczu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na silowni. Chodzę tez do szkoly wiec prosilbym o wskazówki co [...]

Witam, zaczynam diete która znalazłem na tym forum. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]

[...] i aminokwasów/glutaminy... Co proponujecie wziąć w takim stadium i okresie? monohydrat, jabłczan? jakie białeczko i aminokwaski? jak dawkować aby spotegowac działanie? moze cos dozucic.. diety nie mam ale jem posilki bogate w bialko, mieso, jaja itp.. niby cwicze dlugo ale o suplach malo wiem bo moze ze dwa razy cos tam kiedys bralem tylko...

Mam 19 lat. Moim celem treningowym jest zrzucenie tłuszczu, a zbudowanie "zdrowej" sylwetki "V". Czy sporty wytrzymałościowe np biegi i kolarstwo, w połączeniu z Basenem i siłownią (trening FBW 15-10-5)mogą dać taki efekt? Boję się, bo nie zalezy mi na zbudowaniu sylwetki jak maratończycy (biegacze z Kenii). Dieta do tej pory oparta oparta na [...]

Witajcie, mam do Was pytanie na szybko… jestem na diecie(ułożona etc.) są tam posiłki… czy aż tak ważne jest żeby jeść je każdego dnia dokładnie o tej samej godzinie? Wczoraj np. pasowało mi zjeść śniadanko o 7.30 ale dzisiaj musiałem się zrywać, żeby o 7.30 zjeść a mogłem pospać jeszcze godzinkę i zjeść o 8.30… W Wiem, że powinno się pilować [...]

Witam. Gram w koszykówkę i staram się przybrać na masie, bo mam lekką niedowagę, a w moim fachu waga powinna iść równo ze wzrostem. Mam 19 lat, ważę 87 kg i mam 199 cm wzrostu. Bardzo bym prosił o jakaś radę związaną z dobrą dietą, aby zdrowo nabrać masy. Stosuję się do wskazówek z forum i jem zbilansowane posiłki o stałych porach, ale moze ktoś z [...]

Czy dobrze policzylem? Bo szykuje sie do wpisywania w " dziennik posilkow ".. Oczywiscie dieta na redukcje. Waga : 82kg Nie mam problemow z przybraniem masy, czyli nie hardgainer. Tydzien : 2xsilownia, 1xlodowisko, 1xplywalnia, zycie na wsi( rower itp.):) BMR=82x24=1968 BMRx1,3=1968x1,3=2560kcal 2560kcal-300kcal=2260kcal 1.Bialko) [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Jazda konna (codziennie około 5,6godz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : nie stosuje.spozywam 4 posilki dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: malo sprecyzowane pytanie

B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i [...]

Witam, przedstawię Wam moją dietę. Powiedzcie co poprawić. 1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D) 5. Makaron z serem białym i cukrem 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki [...]

Waga początkowa : 79.2kg Wzrost:174 Wiek:20 Tkanka tłuszczowa 18% Tutaj mój progres tego tygodnia. Po lewo moja waga z samego rana od razu po przebudzeniu a po prawo po treningu okolo godz 18 1 DAY 79.1Kg | 2 Day 78.9Kg | 78.8kg -Trening FBW 3 Day 78.8kg | 78.4kg -45 min biegu 4 Day 78.6kg | 78.3kg-Trening FBW Day 5 78.0 W tym dniu [...]